Марафон — Общие правила и питание
Вы готовы сделать первый Шаг?
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН, ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО РАЗРАБОТАННАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ПРИВЕСТИ СВОЁ ТЕЛО В ТОНУС. С ПОМОЩЬЮ МАРАФОНА, ТЫ НЕ ТОЛЬКО СБРОСИТЬ ПАРУ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ, НО И ВВЕДЁШЬ АКТИВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ ! Я ЗАРЯЖУ ТЕБЯ ЭНЕРГИЕЙ, НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ТВОЕЙ ЖИЗНИ! ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!
На этой странице для Тебя собраны все наши бесплатные материалы, текстовые документы, шаблоны — вообщем всё то, что призвано сделать Твою жизнь лучше!
Часть 1:
Общие Правила
Для начала необходимо определить точку отсчета. Поэтому делаем обмеры, взвешиваемся и делаем фото "ДО" спереди, сбоку и сзади, держа в руках фото с надписью "Ksy.Life".
Полезные таблички и общие правила по "ревизии жизни", можно скачать тут: https://ksyfitness.com/links/
Часть 2
Правила "До" и "После"
- Фото делай с одного ракурса — примерно на уровне пупка
- Что касается одежды, то лучше используй однотонное белье и не забудь собрать волосы.
- Ноги на ширине плеч, в руках табличка с актуальной датой + @ksy.life
- Присылай фото в виде коллажа, для удобства голосования и восприятия размести фото «До» в верхней части экрана, «После» — в нижней
- Идеально, если фото будет сделано в одном месте и при одинаковом освещении
- Если некому фотографировать, то делай видео, а затем сохраняй скрины
Часть 3
Схема Питания:
Чек-лист по Правильному Питанию здесь: https://ksyfitness.com/links/
- Питайся 4-6 раз в день. Завтрак — самый плотный прием пищи: белки + жиры + углеводы.
- Обед —также: белки + жиры + углеводы.
- Ближе к ужину оставляем только белки + овощи. Ужин: самый легкий, белки + жиры + клетчатка.
- Промежутки между приемами пищи минимум 2 часа, максимум 4.
- Последний прием пищи за 2 часа до сна.
- Не менее 2 л чистой воды в день, первый стакан натощак, далее в течение дня между приемами пищи: за 20 минут до еды и через 40 — после.
- Витамины (легкие комплексные) и омега-3, по желанию — cla и bcaa.
Часть 4
Запоминаем список разрешенных продуктов:
Белковые продукты:
• Нежирное мясо: куриная грудка или грудка индейки, говядина, телятина, кролик (свинину нельзя)
• Любые морепродукты — креветки, кальмары, мидии
• Яйца (только один желток в день)
• Рыба (например, сибас, судак, тилапия), жирность не более 5 г на 100г
Жиры:
• Масла нерафинированные — оливковое, ореховое, кунжутное
• Масло гхи или сливочное масло (не более 15 г в день)
• Авокадо
• Сыры твёрдые (НЕ мягкие вроде сулугуни, брынзы, фета, филадельфии, творожного, моцареллы, российского, тофу)
• Семена (обрати внимание на чиа)
• Орехи в небольших количествах — до 30 г в день
Углеводы
Каши, то есть любое зерно в оболочке — гречка, рис бурый или дикий, киноа
• Чечевица, но не более 1 раза в неделю
• Хлеб без дрожжей и сахара — только на завтрак
• Ягоды, но с низким ГИ, лучше до обеда
• Хлебцы по типу Dr Corner, без вкусовых добавок, дрожжей, кукурузы
• Фрукты — редко, только в первой половине дня по 1 фрукту (цитрусовые, кислые, с низким гликемическим индексом до 40
Клетчатка
В каждый прием пищи добавляй обязательно овощи, кроме крахмалистых — картошки, моркови, свеклы, баклажан.
Часть 5
Исключить из рациона
• Молоко и кисломолочные продукты
• НЕмолоко — овсяное, гречневое, соевое
• Маргарин и все продукты, содержащие транс-жиры (на этикетках обозначены как гидрогенизированные жиры, отверждённые жиры, «растительные сливки» или «заменители молочного жира»
• Фрукты с высоким ГИ
• Консервы, в том числе оливки, тунец в собственном соку, соленья и тд
• Корнеплоды, в особенности свекла, морковь, картофель
• Сладкое и мучное
• Полуфабрикаты, а именно колбасы, соусы
• Мёд
• Сладкие и газированные напитки
• Хлеб дрожжевой
• Сухофрукты
• Спиртное